TWOJA FIZJO · ATLAS ĆWICZEŃ

Twój ruch.
Twoje tempo.

Znajdź ćwiczenia do wykonania w domu — z tym, co masz.

Wybierz partię ciała, sprzęt i poziom trudności. Otwórz kartę ćwiczenia i poznaj sposób wykonania, wskazówki oraz najczęstsze błędy.

Aktualnie w Atlasie: 234 ćwiczenia

Wypróbuj bezpłatnie Jak działa Atlas?

Wybrane ćwiczenia poznasz bez zakładania konta.

ZACZNIJ OD SWOJEGO WYBORU

Partia ciałaPośladki
Twój sprzętMiniband
PoziomŁatwy
PRZYKŁADOWA KARTA

Glute bridge

Instrukcja · Wskazówki · Błędy

Tak uporządkujesz ćwiczenia. Filtry wypróbujesz w Atlasie.

PROSTY POCZĄTEK

Trzy wybory. Ćwiczenia dla Ciebie.

01

Wybierz partię

Plecy, brzuch, pośladki, a może całe ciało? Wskaż obszar, który chcesz ćwiczyć.

02

Zaznacz sprzęt

Masz hantle, kettlebell lub gumę? Zaznacz je w filtrach. Możesz też wybrać ćwiczenia bez sprzętu.

03

Dopasuj poziom

Wybierz stopień trudności i otwórz ćwiczenie, któremu chcesz się przyjrzeć.

OD CZEGO DZIŚ ZACZNIESZ?

Znajdź ćwiczenia na wybraną partię.

  • Barki
  • Brzuch i core
  • Całe ciało
  • Dno miednicy
  • Klatka piersiowa
  • Łydki
  • Plecy
  • Pośladki
  • Ramiona
  • Uda

TWÓJ DOMOWY ZESTAW

Ćwicz z tym, co masz.

W Atlasie wybierzesz sprzęt, z którego chcesz korzystać. Znajdziesz też ćwiczenia bez dodatkowego wyposażenia.

  • Bez sprzętu
  • Guma długa
  • Hantle
  • Kettlebell
  • Krzesło lub kanapa
  • Miniband
  • Piłka
  • Powerband
  • Roller
  • Ściana
  • Step lub schodek
Wypróbuj bezpłatnie

WIĘCEJ NIŻ NAZWA ĆWICZENIA

Wiesz, na co zwrócić uwagę.

Informacje na karcie są podzielone na zakładki. Przechodzisz od razu do tego, czego potrzebujesz.

Instrukcja
Pozycja wyjściowa i przebieg ruchu krok po kroku.
Wskazówki
Praktyczne podpowiedzi dotyczące wykonania.
Najczęstsze błędy
Elementy, które warto sprawdzić podczas ćwiczenia.
Co ćwiczysz
Opis zaangażowanych obszarów i charakteru ćwiczenia.
Bezpieczeństwo
Na co uważać i kiedy przerwać wykonywanie ćwiczenia.

POZNAJ ATLAS

Zacznij od bezpłatnych ćwiczeń.

Sprawdź wyszukiwanie, filtry i układ kart. Wybrane ćwiczenia demonstracyjne są dostępne bez logowania.

Wypróbuj bezpłatnie
Pełny dostęp · w przygotowaniu

Pełny dostęp do Atlasu

Pełna biblioteka na Twoim koncie. Cenę i zasady dostępu podamy przed uruchomieniem sprzedaży.

Zobacz dostępne warianty i jasne zasady zakupu.

Zobacz warianty dostępu

WARTO WIEDZIEĆ

Najczęstsze pytania

Czy potrzebuję sprzętu?

Nie do każdego ćwiczenia. W filtrach możesz wybrać „Bez sprzętu” albo zaznaczyć wyposażenie, które masz w domu.

Czy Atlas zawiera gotowy plan treningowy?

Atlas jest biblioteką pojedynczych ćwiczeń. Wybierasz je za pomocą filtrów i poznajesz ich wykonanie. Gotowe programy treningowe są oddzielnymi produktami.

Czy mogę sprawdzić Atlas przed zakupem?

Tak. Wybrane karty demonstracyjne są dostępne bezpłatnie i bez konta. Znajdziesz je na początku listy, przed ćwiczeniami wymagającymi dostępu.

Czy mogę korzystać z Atlasu na telefonie?

Tak. Atlas otworzysz w przeglądarce telefonu, tabletu lub komputera. Nie musisz instalować osobnej aplikacji.

Czy są już dostępne filmy?

Materiały filmowe są w przygotowaniu. Obecnie możesz poznać układ Atlasu, dostępne opisy i sposób wyszukiwania ćwiczeń.

Czy dostęp do Atlasu jest częścią zakupionego programu?

Atlas przygotowujemy jako oddzielny produkt. Zakup innego programu nie przyznaje automatycznie dostępu do pełnego Atlasu.

Czy Atlas zastępuje indywidualną konsultację?

Atlas ma charakter edukacyjny. Nie zawiera indywidualnej kwalifikacji ani planu terapii dopasowanego do Twojego stanu zdrowia.

Ile będzie kosztować dostęp?

Cena, częstotliwość płatności i zasady rezygnacji zostaną podane przed rozpoczęciem sprzedaży. Na tym etapie możesz korzystać z wersji demonstracyjnej.