Ból spojenia łonowego w ciąży – przyczyny, ćwiczenia i codzienne wskazówki
Ból w okolicy spojenia łonowego w ciąży może utrudniać chodzenie, obracanie się w łóżku, wchodzenie po schodach czy ubieranie się. Nie każda…
Ćwiczenia w II trymestrze ciąży – jak trenować bezpiecznie?
II trymestr dla wielu kobiet jest momentem, w którym samopoczucie pozwala wrócić do większej aktywności. Nie oznacza to jednak, że istnieje jeden…
Jak przygotować krocze do porodu? Masaż, oddech i praca z napięciem
Przygotowanie krocza do porodu to nie tylko masaż. W praktyce warto połączyć wiedzę o tkankach, spokojną pracę z oddechem, umiejętność rozluźniania oraz…
Połóg tydzień po tygodniu – jak zmienia się ciało po porodzie?
Połóg to okres intensywnych zmian po porodzie. Organizm nie „wraca do normy” w jeden dzień ani po magicznych sześciu tygodniach. Tempo regeneracji…
Kiedy wrócić do ćwiczeń po porodzie? Bezpieczny powrót do aktywności
Pytanie „kiedy mogę znowu ćwiczyć?” pojawia się bardzo szybko po porodzie. Odpowiedź nie zależy wyłącznie od tego, czy minęło sześć tygodni. Znaczenie…
Ból pleców w ciąży – 7 sposobów, które mogą pomóc
Ból pleców jest częstą dolegliwością w ciąży, ale „częsty” nie oznacza, że trzeba go po prostu przeczekać. Zmiany obciążenia, mniejsza ilość ruchu,…
Napięte mięśnie dna miednicy – objawy i dlaczego Kegle nie zawsze pomagają
Mięśnie dna miednicy mogą być osłabione, ale mogą też pracować zbyt intensywnie i mieć trudność z rozluźnieniem. Dlatego zalecenie „po prostu rób…
Ból podczas współżycia – kiedy przyczyną mogą być mięśnie dna miednicy?
Ból podczas współżycia nie powinien być traktowany jako coś, co trzeba po prostu zaakceptować. Może mieć wiele przyczyn — ginekologicznych, hormonalnych, dermatologicznych,…
Dlaczego do porodu warto się przygotować i jak to zrobić?
Poród to jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu kobiety — zarówno pod względem emocjonalnym, jak i fizycznym.Dla wielu z nas jest to…
Rozejście mięśnia prostego brzucha po porodzie – ćwiczenia i najważniejsze zasady
Rozejście mięśnia prostego brzucha po ciąży budzi wiele emocji, ale nie warto sprowadzać całego problemu do pytania: „ile palców mieści się w…
Ćwiczenia w III trymestrze – jak przygotować ciało do porodu?
W III trymestrze celem treningu zwykle nie jest poprawianie rekordów. Dużo ważniejsze stają się komfort, podtrzymanie sprawności, możliwość swobodnego poruszania się i…
Czy 10 minut ćwiczeń ma sens? Jak zacząć trenować regularnie w domu
Nie każdy trening musi trwać godzinę. Jeśli alternatywą dla 10 minut ruchu jest brak ruchu, krótka sesja może być bardzo dobrym wyborem.…