Ból w okolicy spojenia łonowego w ciąży może utrudniać chodzenie, obracanie się w łóżku, wchodzenie po schodach czy ubieranie się. Nie każda dolegliwość w tej okolicy oznacza to samo, dlatego warto patrzeć na problem szerzej: na sposób obciążania miednicy, codzienne…
II trymestr dla wielu kobiet jest momentem, w którym samopoczucie pozwala wrócić do większej aktywności. Nie oznacza to jednak, że istnieje jeden zestaw ćwiczeń odpowiedni dla każdej ciężarnej. Bezpieczny trening powinien uwzględniać przebieg ciąży, wcześniejsze doświadczenie treningowe, zalecenia prowadzącego lekarza…
Przygotowanie krocza do porodu to nie tylko masaż. W praktyce warto połączyć wiedzę o tkankach, spokojną pracę z oddechem, umiejętność rozluźniania oraz poznawanie pozycji, w których czujesz się bezpiecznie i swobodnie. Kiedy rozpocząć przygotowanie? Moment rozpoczęcia masażu krocza warto ustalić…
Połóg to okres intensywnych zmian po porodzie. Organizm nie „wraca do normy” w jeden dzień ani po magicznych sześciu tygodniach. Tempo regeneracji zależy między innymi od przebiegu ciąży i porodu, snu, karmienia, samopoczucia oraz indywidualnych uwarunkowań. Pierwsze 24–72 godziny Na…
Pytanie „kiedy mogę znowu ćwiczyć?” pojawia się bardzo szybko po porodzie. Odpowiedź nie zależy wyłącznie od tego, czy minęło sześć tygodni. Znaczenie ma przebieg porodu, gojenie tkanek, samopoczucie, sen, objawy ze strony dna miednicy i to, do jakiej aktywności chcesz…
Ból pleców jest częstą dolegliwością w ciąży, ale „częsty” nie oznacza, że trzeba go po prostu przeczekać. Zmiany obciążenia, mniejsza ilość ruchu, napięcie, sen czy długie przebywanie w jednej pozycji mogą wpływać na samopoczucie. W wielu przypadkach rozsądnie dobrana aktywność…
Mięśnie dna miednicy mogą być osłabione, ale mogą też pracować zbyt intensywnie i mieć trudność z rozluźnieniem. Dlatego zalecenie „po prostu rób Kegle” nie jest dobrą odpowiedzią na każdy problem uroginekologiczny. Co oznacza nadmierne napięcie dna miednicy? To sytuacja, w…
Ból podczas współżycia nie powinien być traktowany jako coś, co trzeba po prostu zaakceptować. Może mieć wiele przyczyn — ginekologicznych, hormonalnych, dermatologicznych, neurologicznych i mięśniowo-powięziowych. Jednym z możliwych elementów problemu jest nadmierne napięcie mięśni dna miednicy. Dlaczego współżycie może boleć?…
Poród to jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu kobiety — zarówno pod względem emocjonalnym, jak i fizycznym.Dla wielu z nas jest to moment pełen oczekiwania, ale też obaw. Dobra wiadomość? Możesz się do niego przygotować tak, aby zwiększyć swoje poczucie…
Rozejście mięśnia prostego brzucha po ciąży budzi wiele emocji, ale nie warto sprowadzać całego problemu do pytania: „ile palców mieści się w szczelinie?”. Funkcja brzucha jest bardziej złożona, a powrót do aktywności powinien uwzględniać siłę, kontrolę, objawy i codzienne obciążenia.…
